Le persone che seguono un percorso di mindfulness riscontrano solitamente diversi vantaggi, aumentando la propria consapevolezza interiore.
Sono numerosi gli studi che in questi ultimi 15 attestano la validità e l'efficacia di questa tecnica.
In particolare si osserva:

• Miglioramento della capacità di attenzione e di concentrazione
• Migliore regolazione del proprio umore e aumento delle emozioni positive
• Maggiore capacità di empatia e resilienza
• Maggiore capacità di far fronte al dolore sia fisico sia mentale
• Maggiore energia ed entusiasmo
• Maggiore capacità di ascoltare e gestire i segnali del corpo e della mente

La psicoterapia basata anche sulla mindfulness ha l'obiettivo di modificare il rapporto con la propria esperienza interna, aumentando la propria flessibilità non solo nella propria percezione interiore ma anche nei comportamenti.
I vantaggi ottenibili mediante la mindfulness hanno avuto un ottimo riscontro nella pratica clinica. Sono stati documentati miglioramenti clinici significativi nel disturbo di panico, nel disturbo ossessivo compulsivo, nella depressione (specie nella prevenzione delle ricadute), nel disturbo da ansia generalizzata, nel disturbo post-traumatico da stress, nei disturbi dell'alimentazione.
Inoltre, evidenti effetti positivi sono stati riscontrati anche in ambiti più strettamente medici come il dolore cronico, le problematiche legate alle condizioni oncologiche e le patologie cardiovascolari legate allo stress.